渐入初冬，在永联菜园和苏州江南农耕文化园内，常常能看到这样一群身影：他们身着亮色的运动服，和初冬萧瑟的景象形成了鲜明的对比，成为永联一道靓丽的风景线。

在小编一番问询后得知，他们就是永联跑吧的成员。原来，早在2016年5月，为提高永联村及周边地区居民的身体素质，弘扬体育精神，在永联形成科学锻炼、崇尚健康、热爱体育的氛围，“张家港跑吧永联分吧”在永联正式成立。

据悉，张家港跑吧永联分吧前身是永益健跑队，成立于2016年3月，是一支民间跑步爱好者组成的队伍。为了让健跑队获得更广阔的活动空间和资源，促进队伍更加规范、健康的发展，永益健跑队加入了张家港跑吧，并正式更名为张家港跑吧永联分吧。

“路面平整，没有泥土和碎石等一些不利于路跑的情况。”永联跑吧负责人卢江红说，早上跑步还能闻到蔬菜的清香，让人一整天都心情舒畅。作为永联村一二三产融合的重要载体，永联菜园通过建立游步道，让游客能够到菜园采摘，感受乡村之美。永联菜园周边平坦的大道让成员们称赞不已，大家纷纷表示，永联菜园平坦的水泥路，让大家跑步的时候再也没有崴脚的风险了。“路面扬尘少，空气好，不用闻汽车尾气。”跑吧成员卢芳补充道。卢江红表示，永联菜园跑一圈是3.1公里，接近于马拉松比赛补给点之间的距离，这样可以设一个补给点，一圈补给一次，不用随身带补给，非常科学方便。除了这个优点外，从永联菜园到小学后面顺时针方向跑没有红绿灯，比起红绿灯多，路况较为复杂的地方，安全很多。

除了永联菜园，苏州江南农耕文化园也成为永联跑吧成员们的又一打卡圣地。农耕园依水而建，能看到白鹭飞翔，听到天鹅鸣叫，到处都显示出一片盎然生机。“景色好，在大自然中奔跑令人心旷神怡。”跑吧成员周红娟赞叹说道。在国庆之际，永联跑吧在农耕园内完成了一次全程马拉松。“我们跑步时的注意力都被园内的景色吸引了，所以跑完全程并不觉得怎么累。”跑吧成员王坤记忆犹新。

“在永联跑步虽好，但在秋冬时节，跑步一定要考虑到自己的身体素质。”卢江红提醒说：“要提前做好热身运动，跑步过程中也要注意安全，量力而行。”

秋/冬/跑/步/注/意/事/项

慢跑前要做好准备

热身运动是跑前也是跑后的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

注意保暖

运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋冬天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。

注意呼吸

天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

选择最佳跑步时间

就跑步的安全性而言，傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低，人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候，体温升到最高，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，更有利于运动。

一人跑步太孤单

不如一起抱团取暖

让我们一起跑吧

文编：徐丁佳

摄影：李立峰

出品：像形文化